PAOを上手に安全に使うための注意点
フェイシャルフィットネスPAOの正しい使い方をご紹介します。
PAOは正しいくわえ方、振り方で運動を継続することが、
よりよい効果を得るポイントとなります。
使い方を誤ると首を痛めたり口中を怪我したりする可能性があるので、
必ず正しい使い方をマスターしましょう。
PAO運動時の姿勢
PAOは立っても座ってもトレーニングすることが出来ますが、
正しい姿勢で行わないと、首や腰に負担がかかる場合があります。
立って行う場合
正面を向き、体の力を抜いて背筋を伸ばす。
足を肩幅に開き、体を安定させる。
横から見て耳・肩・腰・足首が一直線に並ぶよう姿勢を整える。
座って行う場合
椅子に浅く腰掛け、体の力を抜いて背筋を伸ばす。
足が浮かないよう、地面にしっかりと付ける。
横から見て耳・肩・骨盤が一直線に並ぶように座る。
PAOの正しいくわえ方と安全に使うためのポイント
PAOは、唇を突き出す力とマウスピースを吸い込む力のバランスで
本体を支えて使用します。
PAOの正しいくわえ方とポイント、やってはいけない事をご紹介します。
正しいくわえ方
１、口を大きく開いて顎をしっかり開く。
２、マルスピースのAの部分を唇だけでくわえる。
３、口を「お」の形にして、そのまま唇を突き出す。
４、唇を突き出す力と吸い込む力のバランスで本体を支える。
ポイント
頬が窪んでいるかチェック
唇とマルスピースの間に隙間がないかチェック
NG！
歯でマウスピースを噛まないようにしてください。
唇の内側が歯の下に入らないよう気をつけてください。
（※唇を切る恐れがあります。）
5秒程軽く振ってみて口の中に違和感がある時は、次の方法をお試しください。
１、口を大きく開く
２、PAOをくわえる
３、Bの位置にゆっくりと歯を添える（強く噛まない）
４、吸う
PAOの正しい振り方
正しい振り方をマスターし、安全に上手に使いましょう。
両端のバランスウエイトを上下に振る
姿勢を正して正面を向き、鏡の前で運動しましょう。
首を大きく振らないよう注意し、約10センチの振り幅で10秒からスタート。
うまく振れない場合
膝を小刻みに上下に曲げ伸ばして振ってみましょう。
※膝を使うとブレードの振れ幅が大きくなりやすいので気を付けてください。
NG！
首を大きく振らない。
首を前に突き出さない。
慣れてきたら30秒間振ってみましょう。
一緒に行うと効果的なウォームアップ＆クールダウン法
PAO運動の前後におすすめの
ウォームアップ＆クールダウン法をご紹介します。
ウォームアップ
ウォームアップを行うことで運動効果をあげトラブルを回避します。
首を左右に動かす
首を正面から4秒かけて右に向け、4秒かけて元に戻す。
首を正面から4秒かけて左に向け、4秒かけて元に戻す。
これを1セットとして3回行う。
首を上下に動かす
首を正面から4秒かけて上に向け、4秒かけて元に戻す。
首を正面から4秒かけて下に向け、4秒かけて元に戻す。
これを1セットとして3回行う。
クールダウン
運動後はクールダウンし、筋肉を休めましょう。
鍛えられた筋肉に沿って、下から上へ
指の腹で優しくほぐすようにマッサージ。
火照った筋肉をクールダウンし肌を引き締める
PAOフィットマスクもあります。
魅力的なスマイル作りのために、
正しい方法でPAO運動を習慣化しましょう！
＼フェイシャルフィットネスPAO公式サイト／
